[...] I link do debaty na sfd: http://www.sfd.pl/Hard_Training_Every_Day_v_3.0_modyfikacja_-t808223.html Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy 4-7 serii rampa 1-6 powtórzeń 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem [...]
[...] Nie można zablokować łokci i oprzeć cieżar na szkielecie, bo cięzar lekko wysunięty jest do boku. To wymusza stałe napięcie mięsni naramiennych = większa praca w czasie serii. Siedząc jest to ćwiczenie wielostawowe, nie tak "wielo" jak żołnierskie ale jednak ;-) Dziś planuje zrobić trening pleców. Mam jeszcze jakieś fotki z MŚ :-P więc [...]
[...] do której miał trafić. Progres siłowy i wytrzymałościowy przełożył się bez dwóch zdań na szybkość itd. (Na koniec przygotowań Radek ROBIĄC OBWÓD siadał 80kg 50 razy! w serii - nieźle jak na piłkarza xD ) a zaczynaliśmy praktycznie od zera, bo forma była słabiutka. Sylwetka jest tu raczej efektem ubocznym, ale również mocno się poprawiła, [...]
[...] ułożenie dopasowanie pod siebie. Nie chodzi o plan na kartce. Chodzi o chwile kiedy jesteś na siłowni i wykonujesz ćwiczenie. Tu jest klucz -> JAK JE ZROBISZ. Jedemu po serii kręci się w głowie i ma ochotę puścić pawia. A drugi lekko dyszy i ma pół kropli potu pod pachą. Białka nie jesz wcale dużo i jak dla mnie na 90% nie tu problem. w [...]
[...] przeszedłem na ten trening (od tego tyg) co wrzucałem parę postów wcześniej (PHUL, podział na siłe i hipertrofie), jestem po 2 dniach siły, zaczynam z tej niższej liczby serii i z mniejszego ciężaru, ale poziom zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... Nie wiem czy coś zmieniać w kaloryce czy na razie zostawiać, intensywne cardio zawsze [...]
[...] wiem jak reagujesz. Na pewno zmiana bodźca na większy ciężar i intensywność, za to wiecej czasu na regeneracje, jest sensowną zmianą. Potem ten prior. np nogi siady sporo serii + jakieś wyciskanie ciezkie nogami + uginanie na dwójkę lub żuraw. A drugi trening, wiecej izolacji maszyny i techniczne ćwiczenia, wyprosty, wykroki, wyciskania [...]
[...] jest to jak wykonacie ćwiczeia nie jakie ono jest na papierze ;-) Dziś cyce i bicepsy - Wyciskanie na maszynie siedząc 5s 15,12, 10, 10, 10+4+2 - met przerw wew. serii - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 15-5 do 130kg - Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 10,8,6, 6+3+1 - met przerw., 6+drop+drop - Rozpiętki + ściąganie [...]
Treningi ze wczoraj i z dziś Wczoraj Brama 5s 20-10p tempo 2012 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 6s 15-6 do 130kg - tempo 2010(w ostatniej serii juz płynnie) Wyciskanie poziomo na maszynie typu a'la hammer 4s 10,8, 6, 6+drop set- tempo 3011 Rozpiętki + wyciskanie sztagnielek złączonych ze sobą. Oba w skosie górnym 3s 12+12 Wyciskanie na [...]
[...] poziomej 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 12x60kg 4. Pompki klasyczne 3serie po 20powt. BICEPS/TRICEPS 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 3 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z [...]
Wczorajszy trening cyce+grzbiet. 1a. Wycuskanie hantli skos dolny z supinacją 10 serii od 10kg do 32.5kg po 6 powt 1b. Ściąganie drążka do klatki w podchwycie 10 serii do 14 sztabek po 6 powt 2a. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6 serii od 30 do 80kg na 8 powt 2b. Rack Pull od 90 do 200kg 6 serii na 8 powt 3a. Rozpiętki w bramie 3 serie po 12 powt [...]
[...] B:222g ; TŁ: 164g ; WW: 9g ; KCAL: 2390 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg [...]
[...] MAX DLA X POWT TO MAX DLA X POWT ----- Przykładowo poniedziałek : W 1 tyg. zaczynam od 50% maxa w przysiadzie ( czekam na wyjaśnienie dla ilu powtórzeń ) i robie tyle serii , aż nie będe dał rady zrobić 15 powtórzeń ( przykładowo padam w 6 serii na 13 powtórzeniach , dodawałem w każdej serii 5kg , w 6 wyszło 50%+25kg ) NIE WEZMIESZ NAWET [...]
[...] :) O zmianach już pisałem więc nie ma co się powtarzać :) Cardio z rana na czczo a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i nawet fajnie wchodzi, to znaczy czuję to [...]
[...] że nie będę już się szarpał z tym 155kg i zacząłem od regresu 135kg w ktorym zrobiłem 2p więcej już ostatnio, kolejne regresy też lepiej. Wiosło hantelkami w pierwszej serii dodane obciążenie, wiosło końcem sztangi jedną ręką mnie zabiło xD dodałem tam też 2,5kg ale była taka sieka że w trzeciej serii nawet nie miałem ochoty ściągać [...]
[...] dzisiaj kolejne 50min cardio na czczo i do pracy... Jednym słowem masakra po takiej przerwie :) Na treningu Pull i znów spoko trening :) W wiośle z racji tego że w drugiej serii dobiłem do 10p to dodałem sobie 2,5kg i udało się też zrobić 10p w głównej serii nic nie dodawałem bo tam bym chciał robić chociaż to 8p takich spoko więc nie ma co się [...]
[...] mnie tak jakby w przedramieniu bliżej bicepsu i dosłownie jakbym stracił całe napięcie i moc... na filmiku widać jak ta sztanga opadła na klatkę, juz myślałem że kupa z tej serii ale tak jakby po odlozeniu na klatkę cos sie juz lepiej ustawilo i mogłem wyciskać, więc zrobiłem tyle ile się dało.... dodatkowo dołożyłem sobie jeszcze jedna serie [...]
[...] zamknięty świenie ;) regres też dołożone 5kg i siadło 195kg x10p Cylist z lekkim progresem, syzyfki uderzyłem bez dłuższej przerwy dlatego też mniej rep w pierwszej serii ale tam i tak już tylko chce mocniej ukrwić te nogi więc na obciążeniu tam mi nie chodzi a max dokrwieniu ;) uginania tez git, tam chyba w ostatnim ćwiczeniu uciekły [...]
[...] to wiadomo że staram się dac z siebie tyle ile potrafie ;) Dzisiaj też jakieś nagrywki poszły ale zauważyłem że i tak mało osób to ogląda więc nie ma sensu nagrywać aż tyle serii, na przyszłość po jednej top serii z ćwiczenia i styka ;) Od dzisiaj tak jak już tez wspominałem -60g węgli w dzień treningowy, czyli z pierwszego odpada 40g i z [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
